Diaphragmatic Breathing: Anxiety Skills #12 - YouTube

[कौन] क्या आप जानते हैं कि चिंता कम करने के लिए जम्हाई लेना एक महत्वपूर्ण कौशल है?

आज हम बात करने जा रहे हैं कि वेजस नर्व को ट्रिगर करके आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को कैसे सक्रिय किया जाए, वेजस नर्व हमारे शरीर की

अधिकांश अन्य नसों से अलग है क्योंकि यह मस्तिष्क से नीचे दोनों दिशाओं में हमारे शरीर को सूचना भेजती है और

हमारे शरीर से वापस हमारे मस्तिष्क तक इसलिए वेगस तंत्रिका चिंता को हल करने के लिए नीचे-ऊपर के दृष्टिकोण को ट्रिगर करने में मदद करती है

। बॉटम-अप दृष्टिकोण मूल रूप से यह तथ्य है कि एक शांत शरीर एक शांत मन का निर्माण कर सकता है।

मैंने हाल ही में इसके बारे में एक महान कहानी सुनी एक महिला ने एक कुत्ते को गोद लिया जो उसे सड़क के किनारे मिला

यह बस सड़क के किनारे इधर-उधर भाग रहा था, और यह कुत्ता एक महान कुत्ता

था यह बच्चों के

साथ अच्छा था इसके साथ अच्छा था यह अद्भुत था कि इसके आस-पास होना आज्ञाकारी था और यह उनकी बात सुनता था

लेकिन कुत्ते की एक बड़ी कमी थी-

जब वे कुत्ते को कार में डालते थे और उसे कहीं भी ले जाते थे जैसे कि यात्रा पर या पार्क

में कुत्ता उसे डराता था - बस एक पागल

चिंता प्रतिक्रिया होगी और यह कार के पिछले हिस्से में फेंकना शुरू कर देगी।

तो इसके बाद बार-बार ऐसा हुआ और उनकी कार से घिनौनी महक आ

रही थी कि कुत्ते की मालिक महिला कुत्ते को एक डॉग ट्रेनर के पास ले गई और पूछा, "मैं क्या करूँ? मुझे समझ नहीं आ रहा है कि

इस जानवर की मदद कैसे की जाए ?" और बुद्धिमान डॉग ट्रेनर ने कहा "इस कुत्ते को शांत महसूस करने में मदद

करने के लिए उसे एक शांत शरीर की आवश्यकता है" पहले उसने महिला को सिखाया कि कुत्ते को बैठने और लेटने के लिए कैसे निर्देशित किया जाए और

उन्होंने कुत्ते को लगातार ऐसा करने के लिए प्रशिक्षित किया

ताकि वे इसे कार में लाएँ क्या यह लेट गया है और इसे आराम की स्थिति में लाने के लिए मजबूर किया है और

जैसा कि उन्होंने किया था कि कुत्ते की चिंता कम हो गई थी और बहुत जल्द कुत्ता कार में नहीं फेंक रहा था।

यह कहानी इस सिद्धांत को दर्शाती है कि एक शांत शरीर एक शांत मन का निर्माण कर सकता है। प्राचीन समाज इसे वर्षों से जानते हैं

योग या ध्यान श्वास का अभ्यास करने वाले लोग

समझते हैं कि हम अपने शरीर को बदलकर अपने मन की प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं और आज

मैं आपको ऐसा करने के लिए कुछ तकनीकों को सिखाने जा रहा हूं। तो पहली तकनीक जो

मैं सिखाने जा रहा हूं वह है डायाफ्रामिक श्वास। यानी पेट से सांस लेना। अब ज्यादातर लोगों को इसका एहसास नहीं होता है

लेकिन वे ज्यादातर दिन अपनी छाती से सांस लेने में बिताते हैं। हमारे पास अपनी छाती का विस्तार करने की कुछ क्षमता है

लेकिन जब हम केवल अपनी छाती से सांस लेते हैं तो हम लगभग 70% कम

ऑक्सीजन युक्त होते हैं जब हम अपने पेट से सांस लेते हैं तो डायाफ्राम एक मांसपेशी होती है

जो हमारे पसली के ठीक नीचे होती है और जब हम गहरी सांस लेते हैं तो हमारा डायाफ्राम नीचे धकेलता है और

पेट के उन अंगों को बाहर धकेलता है।

तो हमारे डायाफ्राम हम अपने पेट अंदर और बाहर

तरीके करने के लिए में से एक ले अपने हाथों उम्मीद बाँध और अपने पेट पर डाल और

फिर अपनी कुर्सी पर एक छोटा सा प्रवृत्त होने और एक लो है

चलती देखने की जरूरत के साथ सांस लेने के लिए में

कुछ गहरी सांसें लें और सांस लेते समय अपने हाथों को बाहर निकालने की कोशिश करें,

यही डायाफ्रामिक श्वास है। अब इन्हें स्व-नियमन तकनीक

कहा जाता है और इन्हें स्व-नियमन तकनीक कहा जाता है क्योंकि आप किसी भी स्थिति में स्वयं को नियंत्रित कर सकते हैं आपको

स्थिति को शांत करने के लिए छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। आराम वह है जहाँ आप जाते हैं एक स्थिति छोड़ दें,

गर्म स्नान करें, मालिश करें, आदि। अगर हम दिन भर ऐसा कर सकें तो

हमें अपने तंत्रिका तंत्र में कोई समस्या नहीं होगी।

लेकिन वास्तविकता यह है कि हम अक्सर काम पर या तनावपूर्ण बैठकों में फंस जाते हैं, या ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं और

हमें तनावपूर्ण अनुभवों से बचने के लिए न केवल तनावपूर्ण अनुभवों के

दौरान अपने तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में सक्षम होना चाहिए ।

तो डायाफ्रामिक श्वास एक ऐसी चीज है जिसे आप एक बैठक में कर सकते हैं, आपको जोर से शोर करने की आवश्यकता नहीं है।

बस वहीं बैठें और गहरी सांसें लें और अपने पेट को अंदर और बाहर की ओर ले जाएं।

यदि आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर झुकते हैं और गहरी सांस लेते हैं तो भी यह थोड़ी मदद करता है।

इससे आपके फेफड़ों की विस्तार करने की क्षमता बढ़ जाती है और ऐसा करते समय आपको फिर से अपने पेट को अंदर और बाहर जाते हुए देखना चाहिए

और आपको इसे उतनी जोर से करने की जरूरत नहीं है। यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप मीटिंग्स, फोन कॉल्स के दौरान,

एक महत्वपूर्ण ईमेल पढ़ते समय

कर सकते हैं , चाहे वह कुछ भी हो,