Se lever tôt, le secret du bonheur ? - YouTube

لمدة أربع سنوات ، هذا الأب العائلة التي تعيش بالقرب من باريس ،

يقف عند أربعة ساعات الصباح كل يوم.

الجميع ، زوجتي ليست كذلك مثلي ، إنها ليست صباحية.

هناك ، إنها حوالي الساعة الرابعة صباحًا ، تستيقظ خطوة صغيرة في حوالي الساعة 7 صباحًا.

غوينيل ، 38 سنة ، عالق بين حياته الأسرية

والقيود المتعلقة به وظيفة في شركة كبيرة.

إنها المرة الوحيدة التي وجدها لممارسة أكثر ما يحبه ،

ادارة.

إنه الوقت المناسب لأن هناك حركة مرور قليلة جدًا.

من حيث التلوث على وجه الخصوص ، هو كذلك أسهل بكثير وأكثر صحة.

ميزة أخرى في هذه الساعة هي سهل التنقل على الأرصفة.

كل صباح، يقوم Gwenaël بحلقة بطول 12 كم ،

مع فاصل في ساحة تروكاديرو.

نحن في مزاج جيد طوال اليوم.

نحن أكثر كماليين وصارمة في عملنا.

لدي حتى الانطباع أننا أكثر انتباهاً للناس

ولدينا شكل رائع طوال اليوم.

هل هناك أي إخفاقات للاستيقاظ؟ - لا ، إنه نادر جدًا.

لقد كنت دائمًا مستيقظًا مبكرًا و لذلك ليس لدي مشكلة.

استيقظ مبكرًا لممارسة الرياضة من قبل للعمل أصبح من المألوف.

في فرنسا ، سيكون أكثر وأكثر عددًا

للاشادة بالمزايا طريقة الحياة الجديدة هذه.

قبل بضعة أشهر ، على ضفاف نهر السين في باريس ،

جاء 300 شخص من الساعة 6:30 صباحًا ،

مارس اليوجا والرقص قبل الذهاب الى العمل.

هذه الموضة نحن يأتي مباشرة من الولايات المتحدة

حيث يوجد شاب بوزمان ، هال الرود.

في كتابه، معجزة الصباح

يشيد بفوائد ابدأ اليوم عند الفجر.

حتى أنه يعطي وصفة ،

استغل الصباح في الكتابة ، القراءة أو التأمل أو ممارسة الرياضة.

المبادئ التي سيكون مفتاح النجاح.

يريد دليلاً على ذلك في النجاح لبعض مشاهير الاستيقاظ المبكر ،

مثل ميشيل أوباما ،

الرئيس التنفيذي لشركة Apple ، Tim Cook الذي يعمل في الخامسة صباحا.

مرة أخرى آنا وينتور ، الكاهنة العليا للموضة.

وكذلك المستقبل حقا لأولئك الذين يستيقظون مبكرا؟

هذا الكتاب غير حياة الناس لشابة تبلغ من العمر 24 عامًا من طولون.

لورا مابيل تنطبق على الحرف توصيات من أكثر الكتب مبيعًا في أمريكا.

تستيقظ الآن في الساعة 5:30 صباحًا. قبل ساعتين من ذي قبل.

أيامه دائما تبدأ نفس الطقوس جلسة تأمل.

هذا هو الكتاب الذي ألهمني للاستيقاظ مبكرا

وللحصول على هذه السلسلة من الأنشطة التي نقوم بها يسميها طقوس صباحية أو روتينية.

بعد التأمل ،

الكتاب يوصي بالكتابة في مجلة الأفكار الإيجابية.

في هذه الحالة ، من أجل الاستفادة حفلة مع أصدقائي الليلة

وأحاول أن أجد الثالث الشيء الذي يجب أن أفعله.

الى جانب ذلك ، لدي موعد حيث يجب أن أذهب بالتأكيد ،

لذلك سيكون هذا هو.

كل صباح الشابة من لا يزال يعيش مع والديه ،

الآن أيضا يأخذ وقته

لقراءة الكتب تطوير الذات.

هذه التجربة الجديدة بدأت لورا ذلك منذ ثمانية أشهر

ولديها الكثير شعرت بسرعة الفوائد.

نحن نرى تغييرا حقيقيا بمعنى أننا أكثر هدوءًا.

نحن نعلم أنه كل يوم ، نحن ابدأ بأخذ الوقت لنفسك

القيام بالأنشطة وهي ممتعة.

التغيير الأكبر ، هي أنها مارست الرياضة.

هل القرفصاء هو العكس؟ - لا ، بهذا المعنى ، كلاهما.

تولى لورا اشتراك في هذه الغرفة

حيث أتت الآن ثلاث مرات في الأسبوع من الساعة 6:30 صباحًا.

هي واحدة من المنتظمين الذين استيقظ مبكرًا لممارسة الرياضة.

مثل ألبرت ، كهروميكانيكي سن 65 متقاعد.

لقد مرت ساعتان ركوب الدراجات كل يوم.

كل صباح في الخامسة نصف ساعة الماضية ، استيقظت.

عندما انتهيت من هنا ، الساعة التاسعة صباحًا ، لا يزال أمامي كامل اليوم.

أنا لم أضيع يومي.

حتى في التقاعد ، هل تستمر؟ - هذا بشكل خاص حيث يجب القيام بذلك.

قيل لي عن الفائدة الرياضة ، لتشعر بتحسن بعد ذلك.

حتى هنا، كانت غريبة بالنسبة لي ،

ولكن مع القليل من الممارسة ، أستطيع أن أشعر حقًا.

بالفعل، نحن نرتاح ، ونطلق العنان للبخار.

عندما نهاجم في اليوم التالي ، أشعر أنني أكثر تركيزًا

أكثر لياقة وحيوية ، لأنني كنت مشغولا قليلا في الصباح.

بدلا من البدء برقمين فناجين من القهوة في محاولة للتعويض

وعبر أصابعك حتى يمضي اليوم على ما يرام.

تعمل لورا لحسابها الخاص.

تعمل بانتظام في مساحة العمل المشتركة هذه

حيث تكتب المقالات على الإنترنت للأعمال.

منذ بضعة أشهر ، يستغرق وقتا ،

هو المشاركة حياته الجديدة على مدونة

بعنوان لماذا أنا يستيقظ في الساعة 5:30 صباحًا كل صباح

وماذا انت سوف تستفيد من فعل الشيء نفسه.

تصف هناك خطوة بخطوة الخطوات التي يجب اتباعها.

فارغة والتركيز أو حتى الكتابة لمدة عشر دقائق.

تثير مدونته الكثير من ردود الفعل الإيجابية.

مهم جدا، ملاحظات مفيدة للغاية.

بابتيست ، يعطي حقا تريد المحاولة.

مبروك وشكرا على هذا المقال.

أنا من محبي الاستيقاظ مبكرًا ، لا أفعل ذلك لا تستطيع أن تفعل خلاف ذلك الآن.

لقد اصبحت معلم صعود مبكر؟

نعم ، مصطلح المعلم ، لا أعرف.

يستطيع الكثير من الناس تعال واسألني عنها

وأنا سعيد للإجابة عليه

ولتكون قادرة على مساعدتهم على وضع إنه يعمل في حياتهم أيضًا.

هل نحن جميعا قادرة ، مثل لورا ،

وضعها موضع التنفيذ هذا النظام الجديد للحياة؟

في الحقيقة ، ليس في الحقيقة.

في باريس دكتور مارشاند يعالج اضطرابات النوم.

ناتالي مضيفة طيران.

سنوات من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قلب ليالي رأسا على عقب تماما.

أنت هنا اليوم لأنك أنت لديك مشاكل في النوم؟

تماما.

لا تخبرها أن تنهض في وقت مبكر هو أحدث اتجاه ،

لأن ناتالي لم تصل أبدًا تغفو قبل الساعة 4 صباحًا.

على سبيل المثال ، أنت ، أنت استيقظ مبكرًا ، يكاد يكون من المستحيل.

إذا لم يكن للعمل أو لاجتماع شخصي مهم ،

لذلك نبقى في السرير.

إلى أي ساعة ؟ - حتى نستيقظ.

إذا نمت بين الساعة 4 صباحًا والساعة 6 صباحًا ،

وهو ما يحدث كثيرًا ، أستيقظ ظهرا.

هناك أناس يريدون الآن استيقظ مبكرًا لتتمكن من ممارسة الرياضة ،

لأنهم بعد ذلك أكثر كفاءة في العمل.

هل هذا صحيح؟

ليس من الواضح ل رفاههم أنه دائمًا ما يكون جيدًا.

يستيقظ الكثير من الناس مبكرًا بالقوة أحيانًا مع منبه

لممارسة الرياضة ، لكن لديهم الرأس في الحقيبة ، فالأمر ليس بهذه البساطة.

يجب أن تكون طبيعة.

ممارسة الرياضة ، نعم ، في الصباح ، أليس للجميع؟

نعم ، عليك أن تتكيف مع حالته

وهذا للناس الذين تم إجراؤهم على الاستيقاظ مبكرًا.

شخص يعاني مثل مدام ،

الذي يجد صعوبة في النوم قبل الثالثة ، الرابعة صباحًا ،

لا يمكن تصوره أخبره أن يستيقظ الساعة 6:30 صباحًا.

لأنه في الساعة 6:30 صباحًا ، ستفعل ذلك إذا لزم الأمر ، مكالمة إيقاظ وستذهب لممارسة الرياضة.

إنها لن تؤدي.

إذن فهذا ليس صحيحًا لتكون جيدة لصحة المرء ،

ستكون بلا شك في مزاج سيء.

للبدأ يومه في وقت مبكر ،

من الأفضل أن تكون أحد هؤلاء لا تحتاج إلى الكثير من النوم.

جوينيل ، الرياضي الصاعد الساعة 4 صباحًا هي واحدة من هؤلاء.

ونحن ننام بمعدل سبع ساعات في الليلة ،

يحتاج فقط خمس ساعات وليس كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع.

عادة حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، بين الساعة 6 صباحًا و 7 صباحًا ، أنا مستيقظ.

ثم إنه صعب إنه إيقاع في الجسد

ولا يسعني ذلك.

الساعة 5:30 صباحًا لا يزال الجميع نائمين ،

Gwenaël ، يذهب إلى العمل ، لكن لا أحد يجبره.

Gwenaël هو مسؤول تنفيذي في ERDF ، موزع الكهرباء.

يدير جداوله كما يريد.

كل صباح يصل الأول في المكتب الساعة 6 صباحًا ،

ساعتين قبل الجميع.

لماذا تحب أن تصل أيضا في وقت مبكر هناك؟ هل يمكن ان تاتي لاحقا؟

أستيقض في وقت مبكر للتشغيل

ثم نفس الشيء ، أحب أن أصل مبكرا إلى العمل.

وسائل النقل، إنه أكثر هدوءًا.

بعد ذلك ، أحب نفسي اسأل ، لا تنزعج.

افعل ما هو حقا مهم في بداية اليوم.

انتقل جوينيل الفيروس لإريك نائبه.

هذا يحدث فقط بعد ربع ساعة.

ماذا كان النقل؟ - نعم هذا الصباح.

لقد كنت أعمل مع إريك من أجل كان عام 2012 بالفعل طائرًا مبكرًا.

مع العلم أنني استيقظت قبل ذلك ، لقد دربته على القدوم مبكرا.

أعتقد أن الذين استيقظوا في وقت مبكر مثل هذا الجو الصباحي الخاص.

أين لا يوجد أحد؟ -نعم.

عندما نخرج من وسائل النقل ،

لدينا القليل من الانطباع أن باريس لنا.

في هدوء،

سيكون أمامهم ساعتان لحل مشاكلهم الإدارية

قبل وصول زميلهم الأول.

أراد غوينيل أن يرسلهم شغفه بالجري.

لقد شكل فريقًا سيلفان واحد منهم ،

ولكن لا يوجد سؤال له استيقظ الساعة 4 صباحًا للتدريب.

إنه مجنون بعض الشيء بالنسبة لي ، خاصة للقيام بذلك كل يوم.

إذا كان لديه الدافع وإذا كان أشعر بهذا ، إنه أفضل بكثير ،

ولكن الجميع لا تستطيع فعل ذلك ، هذا أمر مؤكد.

ألا توجد تداعيات على الحياة الأسرية عندما تستيقظ مبكرًا جدًا؟

إنها السادسة مساءً ، بعد أ يوم عمل جيد ،

تعافى جوينيل أطفاله إلى المدرسة.

أبولو ، سبع سنوات وغايتان ، ثلاث سنوات.

أظن قادمة أمي!

جوينيل وزوجته إليزابيث التقى قبل 18 عاما

وأقل ما يمكننا قوله ،

هل هذا السيد والسيدة لا تعيش بنفس الوتيرة.

هل عرفته دائمًا على أنه الناهض المبكر؟ - نعم ، نعم ، نعم ، حقًا.

حقا هناك فقط عندما يكون لدينا حفلة حقيقية.

وإلا فهو لم يبقى النوم والنوم فيه.

لا ، لم أستطع ربطه سرير في الصباح غير ممكن.

ترى إليزابيث في الساعة 4 صباحًا. في الصباح أم أن ذلك غير ممكن؟

أوه لا ، أنا لست قابلاً للإدارة في الصباح لست من الصباح.

يجب أن أنام و إلى جانب ذلك ، أنا لست ودودًا.

انت حقا يجب ان تنتظر

أحتاج قهوتي ، أن أسأل نفسي ثم هذا جيد.

أنا مؤنس، ولكن ليس قبل ذلك ، آه ، لا ، لا!

لاأفهم، إنه أجنبي بالنسبة لي.

في المساء ، هي التي تنتقم.

زوجها في السرير في موعد لا يتجاوز 10:30 مساءً.

ثم إليزابيث المساء لها.

لدينا فارق كبير في الساعة ،

لكن أنا أحب هذه الساعة ، آخذ وقتي.

أنا لا أمارس أي رياضة إلا السباحة ، مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع.

أحب أن أقرأ، اسألني ، الجميع نائم.

أنا ، لدي صغيرتي وقت القراءة ، هادئ.

إذا كانت هذه العائلة قادر على إيجاد توازنه ،

ماذا عن عندما يكون عمرك 20؟

عصر حيث نحن من المفترض أن يحتفل في الليل؟

الأسبوع ، من هو لورا يذهب الفرد إلى الفراش في الساعة 10:30 مساءً.

وعطلة نهاية الأسبوع حتى لو كانت لا تمتنع عن رؤية الأصدقاء ،

لايوجد مخرج إلى آخر الليل.

الساعة 10:30 مساءً

لا لمرة واحدة لا لا أعرف ، سنرى ، بلا حدود.

غدا ستفعل في أي وقت تستيقظ؟

السادسة والنصف وسأفعل قيلولة بعد الظهر.

النصف السادس والنصف في عطلة نهاية الأسبوع؟ - نعم ، أستمر في عطلات نهاية الأسبوع.

آخر مرة لك ذهبت إلى الفراش متأخرا جدا متى كان ذلك؟

منذ ثلاثة أعوام. - ثلاث سنوات و 30 يوماً وأربع ساعات.

ربما يجب أن يكون لديه بعض أمسيات الصيف

حيث خرجت حتى الرابعة ، الخامسة صباحًا.

بعد ذلك لم يكن شيئًا أبدًا للانتهاء في الساعة 6 صباحًا في المساء.

ألا يجب أن تكوني حفلة أيضًا؟ - هي ليست.

في الوقت الحالي ، لا تريد لورا لا يغير شيئا لعاداته الجديدة ،

على العكس تماما،

تخطط لإصدار دليل عملي للذين يستيقظون في وقت مبكر في المستقبل.