🔍
Anxiety, Worry, and What-If's: Rewiring Anxiety Through Intentional Risk Assessment: Acceptable Risk - YouTube
Channel: Therapy in a Nutshell
[0]
اليوم نحن في حديقتي وسنتحدث عن التعامل مع "ماذا لو". لذا فإن عقلك
[6]
أكثر من اللازم في تخيل الخطر ، ولكن إذا تركت القلق و "ماذا لو" يتخذون اختياراتك ،
[14]
فسوف يتقلص عالمك وستشعر بمزيد من القلق والعجز. لذا بدلاً من ذلك ،
[19]
سنتحدث عن استعادة قوتك من خلال التقييم الدقيق للمخاطر واختيار المخاطر المقبولة.
[34]
هذا الفيديو برعاية Better Help ، حيث يمكنك الحصول على استشارات احترافية وبأسعار معقولة
[39]
عبر الإنترنت مقابل حوالي 65 دولارًا في الأسبوع. تحقق من الرابط في الوصف للحصول على خصم 10٪ على الشهر الأول.
[45]
إذن ، هناك سؤال آخر من أكثر الأسئلة شيوعًا التي تلقيتها في فيديو إعادة توصيل الأسلاك في Anxious Brain ؛
[50]
لذلك يسأل الناس "ماذا لو عضك الكلب؟" الآن في هذا الفيديو ، كنت أشرح كيف عندما تتجنب
[57]
شيئًا ما ، فإنه يجعل قلقك يزداد وهذا ضار حقًا عندما تتجنب شيئًا
[62]
خطيرًا ولكنه آمن بالفعل. هذا شيء مثل التحدث أمام الجمهور أو إجراء اختبار
[68]
أو طلب زيادة. في هذا الفيديو ، كان المثال الذي استخدمته هو الخوف من الكلاب ، ثم شرحت
[76]
كيف يمكن أن يساعدك التعرض التدريجي في التغلب على هذا الخوف من خلال قضاء الوقت تدريجيًا مع الكلاب.
[82]
لكن بالطبع ، عند إنشاء مقطع فيديو عن القلق ، سيقول الأشخاص القلقون الذين
[86]
يشاهدون هذا الفيديو "ولكن كيف يمكنني فعل ذلك؟" ماذا لو عضك الكلب؟
[91]
يركز العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الآن على أسوأ سيناريو بدلاً من التركيز على
[97]
احتمالية النمو والشفاء ، وذلك لأنه عندما يكون عقلك في وضع القلق ،
[102]
فإنه يتكيف مع التهديدات ، فإنه يلاحظ فقط الأخطار المحتملة من حولك ويهتم بها ،
[109]
ولكن يمكن أن تكون الكلاب في الواقع خطرة. لذلك عندما تكون في وضع القلق ، فإن فرصة
[115]
واحدة من بين ألف لعض كلب العائلة الأليف ، تبدو وكأنها حدث خطير وفوري وعلى الأرجح
[121]
. في وضع القلق ، سوف يفترض دماغنا الأسوأ فيما يتعلق بالعديد من الأشياء. قد
[128]
يطرح أسئلة مثل "ماذا لو كرهني الجميع؟" أو "ماذا لو أصبت بالفيروس من البقالة؟" أو "ماذا
[134]
لو انحرفت تلك السيارة في مساري؟" ومن السهل حقًا أن تنشغل بكل "ماذا لو".
[141]
من السهل الانغماس فيها لدرجة أنك تغفل تمامًا عن أهدافك ،
[145]
مثل التغلب على القلق أو زيارة ابنك الذي لديه كلب. ولكن هناك بعض الخطوات العملية التي
[153]
يمكنك اتخاذها لإدارة عقلك القلق ببراعة بدلاً من ترك القلق يدير حياتك.
[160]
لذلك أولاً ، عليك أن تدرك أن أكثر الوظائف الطبيعية لدماغك هي "منع الموت" ، لمنع حدوث الأشياء السيئة
[168]
لك وعلى عكس الثدييات الأخرى التي غالبًا ما تكون غريزية حول هذه الأشياء ، لذلك سوف
[174]
يهربون من تهديد فوري مثل النمر ، ولكن بعد ذلك سوف يرتاحون عندما يزول التهديد ،
[181]
ولدى دماغنا القدرة على تخيل الخطر في المستقبل ، وتذكر الخطر في الماضي ، وهذا
[187]
يجعلنا نشعر بأننا في خطر في اللحظة الحالية. لكن لمجرد أن دماغنا جيد حقًا
[193]
في تخيل المخاطر لا يعني أن تجنب تلك المخاوف هو الطريقة التي نعيش بها حياة سعيدة وسعيدة
[198]
. أعتقد أن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق يمكنهم رؤية كيف أن الشعور بالقلق طوال الوقت وتجنب الأشياء
[204]
يجعل حياتهم أسوأ. إذا تركت القلق و "ماذا لو" تتخذ قراراتك ، فسوف
[211]
يتقلص عالمك وستشعر بمزيد من القلق والعجز. لذا ما أعتقد أن الناس كانوا يسألونه حقًا هو:
[219]
"هل يجب أن أقضي الوقت مع الكلاب إذا كان هناك خطر التعرض للعض؟" "هل يجب أن أواجه مخاوفي إذا كان هناك
[225]
خطر من أنها يمكن أن تتحقق ، مثل هل يستحق ذلك؟" وهذا السؤال يدور حول عيش
[232]
حياة جيدة ويمكنني أن أضمن لك شيئًا واحدًا ، إذا تركت الخوف والقلق يتخذان اختياراتك ،
[239]
فستكون حياتك سيئة. ستشعر أنك خارج عن السيطرة وسيزداد قلقك.
[247]
لذا بدلاً من ذلك ، استعد قوتك من خلال التقييم الدقيق للمخاطر واختيار المخاطر المقبولة.
[254]
عندما كنت في الكلية أدرس المجال اللامع لإدارة الاستجمام وأخذ دروسًا مكثفة حقًا
[260]
مثل ركوب الدراجات في الجبال ، كان لدينا فصلين دراسيين حول إدارة المخاطر ، وهو في
[265]
الأساس كيفية إدارة برنامج ترفيهي يحافظ على سلامة الناس بينما يساعدهم أيضًا على القيام بذلك.
[270]
أشياء رائعة مثل تسلق الصخور وركوب الدراجات في الجبال. لذلك تعلمت كيفية تسلق الصخور
[275]
بأكثر الطرق أمانًا ، وكيفية ربط العقدة الصحيحة وكيفية استخدام المراسي الصحيحة ، وكيفية استخدام المعدات
[280]
بأمان وكيفية اتخاذ قرارات جيدة ، وذهبت لتسلق الصخور حرفيًا آلاف المرات
[287]
بدون أي إصابات لي أو لأصدقائي أو موكلي ، ولكن حتى أكثر الأنشطة التي يتم إعدادها وإدارتها
[295]
بعناية تنطوي على مخاطر. يمكنني التحكم في الحبال والمراسي والعقد ،
[301]
لكن هناك دائمًا خطر سقوط صخرة وضربك على رأسك
[305]
أو حدوث عطل نادر بشكل لا يصدق في التروس. لذا ، عندما سألني كل هؤلاء الأشخاص ، "ماذا لو عضني الكلب؟" ،
[315]
إذا كانوا يقولون "لا أستطيع مواجهة قلقي لأن هناك مخاطر متضمنة ، سأقوم فقط بشكل من
[322]
أشكال العلاج بنسبة 100٪ آمن ومريح 'ثم نحتاج إلى التحدث عن قبول المخاطر والقلق.
[330]
لا يمكننا تجنب كل المخاطر. لن تحاول فقط تدمير حياتنا ولكن هذا غير ممكن.
[338]
لذا ، إذا تجنبت كل شيء خطير بالبقاء في المنزل طوال الوقت ، فإنك تخاطر بالوفاة من السمنة
[346]
وأمراض القلب والشعور بالوحدة. من خلال البقاء في المنزل ، تفوتك فرص العمل
[351]
واللعب والضحك والحب. من السهل حقًا رؤية هذا إذا استخدمنا covid كمثال صحيح ،
[357]
مع covid ، إذا اخترت الابتعاد اجتماعيًا فأنت تحمي نفسك من الفيروس ولكن مستوى التباعد
[363]
الاجتماعي الذي تختاره يحدد عدد الأنشطة الاجتماعية التي تفتقدها وما إذا كان
[370]
تذهب إلى المستوى تطرفا من لم أذهب إلى أي مكان من كامل عزل نفسك من الجميع أو
[378]
لا التقاط البقالة لأن تلك لها مخاطر، ثم هل يمكن أن يموت جوعا حتى الموت حق، لذلك هذا هو
[382]
نهاية متطرفة جدا من هذا، ولكن حتى في نهاية المعتدلة يأتي التباعد الاجتماعي مع بعض المخاطر
[387]
التي يتقبلها الكثير منا بشكل صحيح. لذلك عندما تفوتك الأنشطة الاجتماعية ، فإنك تخاطر بتفاقم
[394]
القلق والاكتئاب. الآن أنا لا أقول أنه لا يجب عليك الابتعاد اجتماعيًا ، فأنا أقول إن
[400]
كل خيار يأتي بتكاليف ونحن بحاجة إلى أن نكون مقصدين بشأن هذه التكاليف بدلاً من
[406]
القلق. لذا فإن التباعد الاجتماعي هو اختيار أتخذه ، بينما أقبل التكاليف بالكامل ،
[414]
لكنني أختار درجة من التباعد الاجتماعي الذي لا يزال يتيح لي أن أذهب كما تعلم ، وأشتري البقالة
[421]
وأحيانًا أرى مجموعة صغيرة جدًا من الناس. ما أقوله هو أنه إذا كنت تريد أن تعيش حياة كاملة
[428]
وذات مغزى وسعيدة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ قرار بناءً على ما نقدره بدلاً من ترك
[433]
القلق يختار لك. لذا دعنا نعود إلى مثال تسلق الصخور ، فهناك مستويات مختلفة
[439]
من الخطر داخل تسلق الصخور. هناك تسلق الصخور وصالة الألعاب الرياضية وهي أكثر أمانًا نسبيًا ،
[446]
ثم هناك حبل علوي ، حيث يتم توصيل الحبل في الأعلى بالفعل وأنت
[452]
متأخر من القاع ، إنه آمن جدًا حقًا ، ولكنه يأتي مع القليل من المخاطر. العوامل التي
[458]
تأتي مع التسلق الخارجي ، وهو ما تعلمه ، الخطر النادر جدًا لفشل التروس أو الخطر المحتمل بشكل أكبر بقليل
[463]
، أو الإصابة بحروق الشمس ، أو التعرض للسع من نحلة ، أو سقوط الصخور وضربك
[467]
على الرأس ، هذا كما تعلمون ، الشد العلوي آمن جدًا حقًا. مع الشد العلوي عند السقوط ، فإنك تسقط
[473]
حقًا بضع بوصات بسبب امتداد الحبل ، لأن هذا الحبل مشدود وأنت محكم
[478]
للغاية. مع تسلق الرصاص ، تبدأ من الأسفل وتثبت في المراسي
[483]
وأنت تصعد وجه الصخرة. لذا فإن هذا أكثر خطورة قليلاً لأنه مهما قطعت المسافة
[488]
من آخر مرساة ، فسوف تسقط مرتين من هذا البعد إذا انزلقت وسقطت. لذلك هناك فرصة أكبر
[493]
قليلاً للإصابة بالتواء الكاحل ، للتعرف على النتوءات والكدمات ، ولكن على الأرجح
[499]
لن تموت. الآن المستوى التالي الأكثر خطورة لتسلق الصخور هو التسلق الفردي الحر والتسلق الفردي الحر
[506]
أمر خطير للغاية ، لأنك إذا انزلقت أو سقطت من ارتفاع ، فسوف تصطدم بالأرض.
[513]
الآن تحديد ما إذا كنت تريد التسلق وكيفية التسلق هي خيارات ضمن سيطرتي ،
[520]
ولكن كل هذه الأنشطة تأتي مع مخاطر خارجة عن إرادتي مثل الظروف
[525]
البيئية ، والصخور المتساقطة ، وخطر الخطأ البشري. اختار أليكس هونولد إطلاق سراحه بمفرده.
[533]
لقد فعل ما أعتقد أنه أحد أكثر العروض الرياضية البدنية والعقلية إثارة للإعجاب في
[540]
تاريخ العالم من خلال تسلق El Cap بدون حبال ، ولكن من أجل القيام بذلك ، خاطر بالسقوط حتى
[547]
وفاته. الآن إذا تحدثت إلى Alex ، فستعرف أنه اتخذ قرارًا دقيقًا ومتعمدًا
[556]
لقبول هذا المستوى من المخاطرة في حياته. عندما أتسلق ، اخترت أن أتسلق الحبال ، فأنا متسلق آمن للغاية. لقد
[563]
تسلقت لمدة خمس إلى ست سنوات ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، لذلك مثل آلاف المرات دون
[569]
وقوع حادث خطير واحد ، ولكن من أجل التسلق ، فأنا أخاطر بالتواء الكاحلين وسقوط الصخور وأنت تعرف
[575]
الخطر المحتمل النادر جدًا لفشل المعدات وبالنسبة لي ، هذا هو مستوى المخاطرة المقبول بالنسبة لي لأن
[585]
التسلق جعل حياتي أفضل. يساعدني التسلق على التفكير بوضوح وحل المشكلات وتطوير
[590]
العزيمة ومواجهة مخاوفي. أنا في الواقع خائف من المرتفعات ، لكني أستمتع بالتسلق ، لذلك أقبل ذلك.
[598]
يختار بعض الأشخاص الآن عدم التسلق لأنه لا يضيف قيمة إلى حياتهم أو القيمة التي
[603]
يضيفها لا تستحق الألم أو المخاطرة ولا بأس بذلك أيضًا ، طالما أنه اختيار مقصود.
[609]
لذا ، فإن التعامل مع "ماذا لو" هو كل شيء عن اتخاذ قرار مقصود بشأن المخاطر المقبولة
[617]
والقيمة التي تتمتع بها في حياتك ، وقيمة هذا النشاط ، أيًا كان ما لديه في حياتك.
[622]
في رأيي ، من الخطر الأكبر أن تعيش حياتك في خوف وأن تتفاعل فقط مع القلق
[629]
ومحاولة تجنب القلق بطريقة لم يعد لديك خيار في حياتك ، فأنت لا
[634]
تختار ما تريد أن تفعله في حياتك. الحياة ، أنت تختار فقط لتجنب القلق.
[639]
لذا سأستخدم مثالًا آخر. كنت أخاف من الحليب الفاسد. مررت بتجربتين سيئتين
[645]
وبعد ذلك كنت خائفة من شرب الحليب بعد أن تم فتحه
[650]
لبضعة أيام. لذلك لسنوات ، كنت أرمي الحليب خارج المنزل إذا تم فتحه لبضعة أيام.
[656]
ربما كان هذا خوفًا غير منطقي ، لكن كان له عواقب محدودة. بالنسبة لي ، لم يكن الأمر
[662]
يستحق الوقت والطاقة للتغلب على هذا الخوف لأن التكاليف على حياتي كانت منخفضة جدًا ،
[667]
كان الأمر أشبه برد أسبوعيًا لمجرد أنك تعلم أن التخلص من الحليب لم أكن متأكدًا مما إذا كان جيدًا او سيء.
[674]
وكنت قادرا على العيش حياة جيدة، وليس شرب الحليب السن. لم يكن الأمر يستحق أن أقضي الكثير من
[679]
الوقت في مواجهة هذا القلق لأن التكلفة كانت مثل دولار واحد في الأسبوع بالنسبة لي للتخلص من الحليب القديم.
[685]
لكن بالعودة إلى مثال الكلب ، إذا كنت تفوت أشياء مهمة في حياتك مثل
[689]
زيارة أحد أفراد الأسرة مع كلب أو تجنب الخروج للتنزه بسبب الخوف من الكلاب أو إذا
[696]
هربت صراخًا وبكاءًا من الكلاب الآمنة. كما ترى ، في مرحلة ما عليك أن تتخذ
[702]
قرارًا واعيًا بشأن ما هو أكثر قيمة بالنسبة لك وهذا ما يسمى بقبول المخاطر وهو
[708]
جزء مهم من إدارة القلق. إذا لم يكن لديك كلاب وليس لديك أصدقاء مع كلاب ،
[715]
فستفقد القليل بسبب تجنب الكلاب ، ثم تهدأ ، مثل اتخاذ خيار تجنب الكلاب ،
[722]
ولكن لا تدع القلق يقرر نيابة عنك. كل شيء فيه مخاطرة. عليك اتخاذ قرارات بشأن المخاطرة
[728]
بدلاً من ترك القلق يتخذ قراراتك نيابةً عنك. حدد اختياراتك بشأن ما تريد أن
[733]
تكون عليه حياتك بدلاً من مجرد محاولة تجنب القلق. ماذا تريد أن تكون حياتك حول؟ اختر أن
[741]
تعيش بطريقة تتماشى مع قيمك بدلاً من مجرد الهروب من الانزعاج أو القلق.
[748]
الآن ملاحظة جانبية سريعة حقيقية ، أريد فقط أن أذكرك أنه لمجرد أن شيئًا ما
[752]
يبدو خطيرًا لا يعني أنه كذلك. مركز الخوف في دماغنا غريزي أكثر من كونه
[759]
عقلانيًا ، لذلك في بعض الأحيان لا يكون ما نشعر به خطيرًا في الواقع أمرًا خطيرًا. على سبيل المثال ، عملت ذات مرة في
[767]
برنامج علاجي قدم الكثير من العلاج الترفيهي. ذهبنا للتسلق والهبوط بالحبال ، وكنا نمارس
[773]
رياضة المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات وركوب الخيل ، وركوب الرمث في الأنهار ، وكنا نقوم بدورات على الحبال.
[780]
الآن خمن ما هو نشاطنا الأكثر خطورة. كانت القيادة. كانت القيادة إلى هذه الأنشطة من الناحية
[788]
الإحصائية تنطوي على مخاطر أعلى من الأنشطة التي كنا نقوم بها ، ولكن أي من هذه
[792]
الأنشطة شعرت بأنها الأكثر خطورة؟ التسلق لليمين ، كونك عالياً ، هذه هي الأنشطة الأكثر رعباً.
[800]
وتريد أن تعرف أي نشاط كان ثاني أكثر الأنشطة خطورة ، وهو النشاط الذي كان يحتوي على أكبر عدد من الحوادث
[804]
والإصابات والأعلى خطورة وفي الواقع أعلى تكلفة للتأمين؟ ركوب الخيل. لذلك
[810]
من المهم أن تتذكر أنه لمجرد الشعور بالخطورة لشيء ما لا يعني
[814]
أنه خطير بالفعل. علينا أن نعيد تشغيل عقولنا ونقوم باختيار واعٍ بشأنك ،
[818]
ونعرف مستوى المخاطرة الذي نرغب في قبوله وعندما نواجه هذا القلق كثيرًا ،
[823]
فإنه يختفي. عادة ما يبالغ القلق في خطر أنواع معينة من الأنشطة
[830]
التي يشبهها دماغنا بيولوجيًا لتجنب أشياء مثل المرتفعات والحيوانات البرية والبق
[837]
والتفاعلات الاجتماعية وأشياء من هذا القبيل. فقط لأن شيئًا ما يبدو خطيرًا لا يعني
[842]
أنه خطير بالفعل. يمكن للقلق أن يخبرك بقراراتك ولكن لا تدعه يتخذ القرارات
[848]
نيابةً عنك. من خلال الممارسة والمعرفة والتعرض التدريجي ، يمكننا جلب الأشياء التي عادة ما تكون
[854]
مرعبة إلى عالمنا الآمن. لذا تحقق من الفيديو الهرمي للتعرض الخاص بي لمعرفة المزيد عن
[861]
ما تعرفه ، وقم بتقسيم هذه المهام إلى خطوات صغيرة والقيام بذلك ، لأن مواجهة مخاوفنا
[866]
مهمة حقًا لعيش الحياة التي نقدرها بدلاً من مجرد عيش حياة حيث نترك القلق
[872]
قم بتشغيل العرض. إذا كان لدى عائلتك كلب ، كلب آمن ، فإن مستوى المخاطرة منخفض والفوائد
[878]
عالية وهذا مثال على الوقت الذي يمكنك فيه اختيار قبول المخاطر البعيدة للعض
[885]
والقلق الذي يصاحب ذلك. تعلم أن الأمر يستحق مواجهة ذلك من أجل قضاء الوقت
[889]
مع الأشخاص الذين تحبهم وعندما تواجه هذا الخوف ، بمرور الوقت سوف يقل قلقك. الآن
[896]
إذا حدث شيء مجنون وحدث أن الكلب يعضك ، فستدرك إما أنه لم يكن
[901]
بهذا السوء بعد كل شيء وأن قلقك سينخفض أو ستعيد تقييم اختياراتك ومن ثم
[907]
نأمل أن تتخذ قرارًا مقصودًا بشأن ما إذا كان لمواصلة التفاعل مع هذا الكلب أم لا.
[912]
إذا كان لدى جارك كلب مجنون وخطير وعدواني ، فيمكنك اتخاذ القرار الواعي لتجنب
[918]
ذلك الكلب وهذا الجار لأن مستوى المخاطرة لا يفوق فوائد التفاعل
[922]
مع ذلك الجار. إذا كان لدى الشخص الذي تهتم به حقًا كلبًا يبدو خطيرًا حقًا
[928]
، فستحتاج إلى التراجع وموازنة المخاطر والفوائد ، ومرة أخرى ، اتخذ قرارًا واعيًا
[934]
بشأن مستوى المخاطرة الذي ترغب في قبوله. لكن اتخذ هذا القرار ليس بناءً على الخوف
[941]
بل على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك. هل هي آمنة؟ هل هو قضاء الوقت معهم أم هو نوع
[947]
من التسوية بينهما؟ ربما ستقضي الوقت معهم ، لكن ليس مع كلبهم. ما يرجع إليه
[952]
هذا حقًا هو النظر إلى قلقك ، والنظر إلى أفكارك "ماذا لو" من موقع مراقب
[959]
عندما تكون قادرًا على ملاحظتها من وجهة نظر بدلاً من النظر إليها ، ثم
[965]
يمكنك الاختيار بشأن ما الذي ستختاره للعمل وما الذي ستقبله.
[970]
ثم اختر أن تفعل شيئًا ذا مغزى ، شيئًا يتماشى مع الحياة التي تريد أن تعيشها.
[977]
من المرجح أن تتضمن الحياة التي تقدرها الشعور بعدم الراحة والقلق. إن إنشاء مقاطع فيديو على YouTube
[983]
يثير القلق بالنسبة لي ، لكنني أفعل ذلك لأنه يحدث فرقًا إيجابيًا صغيرًا
[988]
في العالم ، وبالتالي فهذه مخاطرة مقبولة ، وتتوافق مع قيمي الشخصية ،
[992]
وبمرور الوقت أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي لذا لا أفعل ذلك. لا أشعر بقلق شديد حيال ذلك. شعر أبراهام لينكولن
[998]
ووينستون تشرشل بقلق شديد في بعض الأحيان بشأن استمرار حروبهما.
[1004]
عندما رأوا الخسائر في الأرواح وتأثرت آلام الناس ومعاناتهم ،
[1009]
لكنهم اختاروا طريقًا يعتمد على قيمهم ومعتقداتهم والاعتراف بأن تجنب
[1016]
هذا القلق من شأنه أن يزيد الأمور سوءًا. لذلك أراهن ، أن معظم الناس يفعلون الخير ، يشعرون بالقلق
[1023]
، وبينما توجد دائمًا فرصة لحدوث الأسوأ ، فإن الخيار الذي تتخذه ،
[1031]
والقرار الذي تتخذه بشأن مقدار المخاطرة الذي تقبله ، يجب أن يعتمد على قيمك وعلى وعي
[1036]
مهارات إدارة المخاطر بدلاً من مجرد الخوف ، لذا فإن حياتك أكبر ، ولها معنى
[1043]
أكبر وهدف أكثر من مجرد تجنب الخوف. إذا كنت ترغب في التغلب على القلق والاعتناء بحياتك ،
[1048]
فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في اكتشاف ما تريد أن تكون عليه حياتك
[1053]
بدلاً من مجرد تجنب القلق. إذا كنت ترغب في التغلب على القلق والسيطرة على
[1059]
حياتك ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في اكتشاف ما تريد أن تكون حياتك تدور حوله بدلاً من ذلك.
[1064]
ما هو الخير الذي تريد أن تقدمه للعالم؟ هل هو لطف؟ هل هو الحب؟ هل هو تعليم؟
[1069]
هل هو اختراع كيكبوت؟ أم هي عائلة سعيدة؟ عندما تأخذ الوقت الكافي للتراجع
[1074]
والنظر إلى ما تقدره حقًا ، فمن المفيد مواجهة مخاوفك ، وقبول "ماذا لو" ، والتحلي
[1080]
بالشجاعة ، والمضي قدمًا بجرأة. أعلم أن مواجهة قلقك يمكن أن يكون مخيفًا ، لكن
[1086]
على المدى الطويل الأمر يستحق العناء ، وأثناء قيامك بذلك ، سينخفض قلقك.
[1091]
آمل أن تكون قد وجدت هذا الفيديو مفيدًا ، شكرًا لك على المشاهدة ، واعتنِ بنفسك. إذا كنت تقدر
[1097]
مهارات الصحة العقلية في حزم صغيرة موجزة ، يرجى التفكير في دعم هذه القناة على Patreon.
Most Recent Videos:
You can go back to the homepage right here: Homepage