How long should your naps be? - Sara C. Mednick - YouTube

المترجم: omar idmassaoud المدقّق: Nawal Sharabati

يتثاقل جفناك ثم شيئًا فشيئًا تغمض عينيك.

لكن تمهل!

بالكاد حان وقت الغداء وما يزال لديك الكثير لتفعله.

هل أخذ قيلولة سيفيدك؟ أم أن القيلولة ستُفسد جدولك اليومي؟

نومنا سواء في الليل أو عند أخذ قيلولة،

يتكون من دورات نوم تدوم حوالي 90 دقيقة في كل منها أربع مراحل.

يمكن أن تستمر القيلولة من خمس دقائق إلى ثلاث ساعات،

ويمكنها أن تشمل دورات النوم الكاملة أو بضع مراحل فقط.

عندما تغفو فإنك تدخل المرحلة الأولى: أول دقيقتين إلى خمس دقائق من النوم.

تأتي المرحلة الثانية بعد ذلك وتدوم 30 دقيقة تقريبًا.

في المرحلة الثانية، تنخفض حرارة الجسم وترتخي العضلات،

ويصبح التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر انتظامًا.

تبدأ خلاياك العصبية بالنشاط في انسجام تام،

وتحررُ موجات من النشاط تجتاح القشرة الدماغية،

وتتخللها اندفاعات سريعة من النشاط العصبي تسمى مغازل النوم.

عندما تدخل المرحلة الثالثة، أو نوم الموجة البطيئة،

تزداد الموجات المتعاقبة بينما تنشط خلاياك العصبية في تناسق.

تستغرق هذه المرحلة من 20 إلى 30 دقيقة وفيها ينساب المرء في نوم عميق.

ثم تدخلُ في مرحلة نوم حركة العين السريعة التي تستمر من 10 إلى 20 دقيقة في القيلولة.

يتسم نوم حركة العين السريعة بارتفاع نشاط الدماغ المماثل لنشاطه في حالة اليقظة.

‫مع انتهاء نوم حركة العين السريعة ‬ ‫تكتمل دورة النوم.

لكن هل ستُشعرك القيلولة بتحسن؟

يعتمد ذلك على بعض الأشياء.

خاصة أي مراحل النوم التي تضمنتها القيلولة.

فمثلًا قيلولة مدتها 30 دقيقة تتكون أساسًا من المرحلة الثانية من النوم.

ترتبط المرحلة الثانية من النوم بتأييد طويل الأمد.

وهي عملية يُعتقد أنها تقوي التشابك العصبي بين الخلايا العصبية،

وهو أمر ضروري للتعلّم.

‫لا تتضمن قيلولة مدتها 20 إلى 30 دقيقة ‬ ‫المرحلة الثالثة أي النوم العميق،‬

مما يجعل من السهل نسبيًا الاستيقاظ منها.

تمنح قيلولة مدتها من 30 إلى 60 دقيقة فوائد المرحلة الثانية من النوم

وتجعلك أيضًا تغط في نوم عميق أي المرحلة الثالثة.

أثناء المرحلة الثالثة، تعمل مناطق الدماغ المتعددة معًا لنقل المعلومات

من الذاكرة قصيرة الأمد إلى الذاكرة طويلة الأمد،

ما يمنح الاستقرار والقوة للذاكرة طويلة الأمد

عن طريق ربط مغازل النوم بالموجات البطيئة.

يعد الاستيقاظ من المرحلة الثالثة الأصعب.

فرغم أن لدى القيلولة التي مدتها من 30 إلى 60 دقيقة فوائد معرفية،

إلا أن مفعول هذه الفوائد لا يبدأ غالبًا إلا بعد حوالي 15 دقيقة من الاستيقاظ.

تدخل قيلولة مدتها من 60 إلى 90 دقيقة مرحلة نوم حركة العين السريعة.

بينما في مرحلة نوم حركة العين السريعة،

قشرة الفص الجبهي،

المسؤولة إلى حدِ كبير عن التثبيط والتحكم المعرفي،

تصبح أقل نشاطًا بكثير.

في أثناء ذلك، فاللوزة والقشرة الحزامية،

المنطقتان المرتبطتان بالعاطفة والتحفيز، تكونان نشيطتين للغاية.

وقد افترض الباحثون أن الجمع بين هذه الأشياء

يؤدي إلى أحلام غريبة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة:

قد يترتب عن انخفاض التثبيط والتحكم المعرفي تكوين ارتباطات غريبة.

وبفضل نشاط اللوزة والقشرة الحزامية،

يمكن أن تكون تلك الارتباطات بين الموضوعات المشحونة عاطفيًا.

يعتقد بعض الباحثين أن هذه المرحلة قد تساعدنا في إقامة اتصالات مبتكرة

بين الأفكار عند الاستيقاظ.

لأن نشاط الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة أقرب إلى الاستيقاظ،

قد يكون الاستيقاظ من حركة العين السريعة أسهل من الاستيقاظ من المرحلة الثالثة،

على الرغم من أن مدة القيلولة أطول.

الوقت مهم أيضًا.

فحاجتنا إلى نوم المرحلة الثالثة العميق يزداد تدريجيًا مع مرور اليوم.

إذا غفوت في آخر النهار،

فقد تحرم نفسك من وطأة النعاس اللازم للخلود للنوم ليلًا.

هذا لا يحدث في نوم حركة العين السريعة.

تحدث فترات نوم حركة العين السريعة الأطول خلال ساعات الصباح،

لذا يهيمنُ نوم حركة العين السريعة على القيلولات الصباحية،

لدى قيلولات منتصف النهار أجزاء متساوية من نوم حركة العين السريعة والنوم العميق،

وتتضمن قيلولات المساء على قدر أكبر من النوم العميق.

علاوة على كل هذا، يبدو أن البشر منقسمون بشكل متساوٍ تقريبًا

بين آخذي القيلولة وغير آخذيها.

‫يتضخ جليًا أن من يأخذ القيلولة ‬ ‫يستمد فوائد معرفية منها.‬

‫ولكن قد لا يستفيد منها ‬ ‫من لا يأخذ القيلولة.‬

يُرجع الباحثون السبب في ذلك إلى أن من يأخذ قيلولة‬

يكون قادرًا على البقاء في نوم خفيف ويتنقل عبر مراحل النوم بسهولة أكبر.

بينما الذي لا يأخذ القيلولة قد يستغرق في نوم عميق أثناءها،

ما يجعله يترنح بعد الاستيقاظ.

فهل القيلولة ستفيدك؟

هناك طريقة واحدة فقط لمعرفة ذلك...